Спортсмен встаёт лицом к старшему судье на помосте и самостоятельно берёт штангу со стоек. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер. Ладони направлены вперёд, пальцы рук обхватывают гриф.
Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно штанге. Допускается незначительное сгибание локтей в исходной позиции.

Как только команда дана, спортсмен должен начать упражнение путём сгибания рук в локтях. Спортсмен не должен наклоняться вперёд для содействия поднятия веса, забросу штанги. Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты. Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла. Плечи расправлены или отведены назад на протяжении всего выполнения упражнения.

Ноги и бёдра не должны использоваться для создания толчка, чтобы облегчить выполнение упражнения. Запрещено вдавливание грифа в бедра с целью создать дополнительный импульс для подъёма. Допускается отклонение корпуса назад.
Допускается незначительное сгибание коленей после начала движения корпуса назад.

При достижении финальной позиции, Старший судья даёт команд “Down/Опустить”. Команда не даётся до тех пор, пока штанга не зафиксирована в финальном положении.

В Народном жиме спортсмен жмёт штангу весом, равную собственному весу спортсмена, округлённому в большую сторону до веса, кратному 2,5 кг.

В Русском жиме спортсмен жмёт штангу весом, равным одной из предложенных номинаций. Мужские номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг. Женские номинации: 20кг,35 кг, 55 кг, 75 кг.

Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста (допускается перемещение и отрыв стоп во время положения штанги «Выпрямленные руки»). Разрешается движение головой во время подхода, в т.ч. её отрыв от скамьи.

Спортсмен может просить помощи ассистентов в снятии штанги из стоек. Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. По просьбе спортсмена, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент. Подающий штангу
ассистент, оказав спортсмену помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост.

Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 сантиметр. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Обратный хват, а также открытый хват в Народном и Русском жиме запрещены.

Спортсмен выполняет только один подход.

После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: “Start/Старт”.

В Русском жиме КЛАССИЧЕСКОМ есть ограничение времени выступления – 5 минут. В остальном Русском и Народном жимах ограничений выступлений по времени нет.

После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды “Start/Старт”). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение.

Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
Счет судьи означает засчитанную попытку.
Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит,
спортсменом допущена ошибка.
Победитель в Русском жиме/Российском жиме определяется в каждой номинации отдельно по Коэффициенту Атлетизма: вес штанги умножается на количество повторений и делится на собственный вес спортсмена. У кого из спортсменов данный коэффициент больше, тот и занимает более высокое призовое место

Скамья должна размещаться на помосте изголовьем к старшему судье.

Спортсмен должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами касаясь поверхности скамьи. Подошва обуви должна касаться пола.
Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. По просьбе спортсмена, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент.

Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние

После снятия штанги на выпрямленные руки, спортсмен должен опустить штангу до касания с грудью, демонстрируя контроль над ней и ожидать команды центрального
судьи. Место опускания штанги должно быть выше пояса атлета.

Голосовая команда судьи состоит из выразительного “Press/Жим” и должна быть дана сразу после того, как штанга остановится на груди. Данная команда означает начало выполнения атлетом упражнения. До этой команды не запрещается отрыв таза,двойное движение, и прочие требования техники для правильного выполнения
упражнения.

По получении команды спортсмен должен выжать штангу вверх и выпрямив руки, зафиксировать локти, и ожидать команды "Rack/Стойки". Во время жима штанги допускается незначительный перекос штанги (не более чем 12 сантиметров, на усмотрение судей), но ход рук не должен прекращаться до конца движения и «включение» локтей должно произойти одновременно. Допускается незначительное неодновременное