Спортсмен встаёт лицом к старшему судье на помосте и самостоятельно берёт штангу со стоек. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер. Ладони направлены вперёд, пальцы рук обхватывают гриф.
Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно штанге. Допускается незначительное сгибание локтей в исходной позиции.

Как только команда дана, спортсмен должен начать упражнение путём сгибания рук в локтях. Спортсмен не должен наклоняться вперёд для содействия поднятия веса, забросу штанги. Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты. Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла. Плечи расправлены или отведены назад на протяжении всего выполнения упражнения.

Ноги и бёдра не должны использоваться для создания толчка, чтобы облегчить выполнение упражнения. Запрещено вдавливание грифа в бедра с целью создать дополнительный импульс для подъёма. Допускается отклонение корпуса назад.
Допускается незначительное сгибание коленей после начала движения корпуса назад.

При достижении финальной позиции, Старший судья даёт команд “Down/Опустить”. Команда не даётся до тех пор, пока штанга не зафиксирована в финальном положении.

В Народном жиме спортсмен жмёт штангу весом, равную собственному весу спортсмена, округлённому в большую сторону до веса, кратному 2,5 кг.

В Русском жиме спортсмен жмёт штангу весом, равным одной из предложенных номинаций. Мужские номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг. Женские номинации: 20кг,35 кг, 55 кг, 75 кг.

Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста (допускается перемещение и отрыв стоп во время положения штанги «Выпрямленные руки»). Разрешается движение головой во время подхода, в т.ч. её отрыв от скамьи.

Спортсмен может просить помощи ассистентов в снятии штанги из стоек. Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. По просьбе спортсмена, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент. Подающий штангу
ассистент, оказав спортсмену помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьей и покинуть помост.

Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 сантиметр. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Обратный хват, а также открытый хват в Народном и Русском жиме запрещены.

Спортсмен выполняет только один подход.

После снятия штанги со стоек на полностью выпрямленные руки звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: “Start/Старт”.

В Русском жиме КЛАССИЧЕСКОМ есть ограничение времени выступления – 5 минут. В остальном Русском и Народном жимах ограничений выступлений по времени нет.

После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении: опустить штангу до касания грифом туловища и затем выжать штангу вверх до положения «Выпрямленные руки» (руки выпрямлены в локтевых суставах не менее, чем при принятии стартового положения, до команды “Start/Старт”). После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение.

Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.
Счет судьи означает засчитанную попытку.
Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит,
спортсменом допущена ошибка.
Победитель в Русском жиме/Российском жиме определяется в каждой номинации отдельно по Коэффициенту Атлетизма: вес штанги умножается на количество повторений и делится на собственный вес спортсмена. У кого из спортсменов данный коэффициент больше, тот и занимает более высокое призовое место

Скамья должна размещаться на помосте изголовьем к старшему судье.

Спортсмен должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами касаясь поверхности скамьи. Подошва обуви должна касаться пола.
Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. По просьбе спортсмена, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент.

Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние

После снятия штанги на выпрямленные руки, спортсмен должен опустить штангу до касания с грудью, демонстрируя контроль над ней и ожидать команды центрального
судьи. Место опускания штанги должно быть выше пояса атлета.

Голосовая команда судьи состоит из выразительного “Press/Жим” и должна быть дана сразу после того, как штанга остановится на груди. Данная команда означает начало выполнения атлетом упражнения. До этой команды не запрещается отрыв таза,двойное движение, и прочие требования техники для правильного выполнения
упражнения.

По получении команды спортсмен должен выжать штангу вверх и выпрямив руки, зафиксировать локти, и ожидать команды "Rack/Стойки". Во время жима штанги допускается незначительный перекос штанги (не более чем 12 сантиметров, на усмотрение судей), но ход рук не должен прекращаться до конца движения и «включение» локтей должно произойти одновременно. Допускается незначительное неодновременное включение локтей.

Позволяется остановка штанги во время движения вверх, но строго запрещено движение штанги вниз.

Разрешается движение головой во время подхода, в т.ч. её отрыв от скамьи.

Движение ног по помосту не считается нарушением, но не позволяется отрыв ног от поверхности помоста, либо движение ноги по помосту больше, чем ширина стопы.

Ягодицы должны находиться в контакте с поверхностью скамьи на протяжении всего выполнения упражнения.

В Русской становой тяге спортсмен тянет штангу весом, равным одной из предложенных номинаций. Мужские номинации: 100 кг, 150 кг, 200 кг, 250 кг. Женские
номинации: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг.

Штанга должна располагаться горизонтально перед спортсменом, удерживаться произвольным хватом и и подниматься вверх, до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз. Кисти должны быть полностью открыты: запрещается использование лейкопластырей и прочих наклеек, бинтов или повязок.

Спортсмен должен стоять лицом к старшему судье на помосте.

По окончании каждого подъема штанги, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, спортсмен должен занять вертикальное положение.

Спортсмен выполняет только один подход.

После занятия стартового положения, звучит разрешительная команда старшего судьи на помосте: “Start/Старт”.

Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.

После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении. После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение, и т.д. Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.

Счет судьи означает засчитанную попытку.
Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения.

В той части движения, когда штанга касается помоста, паузы в выполнении упражнения быть не должно: только мгновенное касание пола. В верхней точке движения пауза в выполнении упражнения не должна быть дольше 5-ти секунд. В течение выполнения всего упражнения кисти должны постоянно охватывать штангу.

Кистевые лямки, перекос штанги во время выполнения упражнения, двойное движение и отбив штанги от пола разрешены. Запрещены лямки-восьмёрки и лямки-кольца.

Победитель в Русской становой тяге определяется в каждой номинации отдельно по Коэффициенту Атлетизма: вес штанги умножается на количество повторений и делится на собственный вес спортсмена. У кого из спортсменов данный коэффициент больше, тот и занимает более высокое призовое место.

Спортсменка опирается верхом спины на скамейку.
Спина должна касаться упорной поверхности в нижней части лопаток.

Стопы спортсменки всей поверхностью стоят на полу.

Таз (ягодицы) также касаются пола.
Спортсменка в исходном положении находится сидя.

После занятия исходного положение на станке, ассистенты устанавливают на бедрах спортсменки собранный на штанге вес. Допускается помощь судьи или ассистентов для центровки штанги и помощь в постановке стоп.

Спортсменка выполняет захват штанги руками сверху или снизу, и размещает её в области тазобедренных суставов и ожидает команду главного судьи помоста.

После занятия спортсменкой исходного положения на станке с установленным на штанге весом главный судья помоста дает голосовую команду «СТАРТ» и поднимает руку вверх.

После подачи команды «СТАРТ» спортсменка осуществляет подъём штанги тазом вверх до момента полного распрямления корпуса в горизонтальное положение
относительно помоста по линии от коленного до плечевого сустава до полного размыкания тазобедренного сустава. Подбородок спортсменки должен быть максимально приближен к грудной клетке. Взгляд направлен по диагонали вперед/вверх

При этом ноги спортсменки не должны терять контакта с помостом, запрещен полный или частичный отрыв стопы. Также запрещено перемещение спины вдоль валика (упора) станка в момент выполнения подъёма.

После занятия конечной позиции спортсменка делает видимую остановку-паузу в верхней точке подъёма, после чего судья дает голосовую команду «Вниз» («Даун») и опускает руку вниз - спортсмен возвращается в исходное положение.

Команда судьи «Вниз» («Даун») не является критерием того, что спортсменка приняла необходимое горизонтальное положение для того, чтобы вес был засчитан и дается в случае прекращения дальнейшего подъема снаряда.
Команда также может быть дана судьей, если это продиктовано соображениями безопасности.
Допускается использования смягчающей накладки на гриф, а также иных дополнительных смягчающих материалов.

После снятия штанги со стоек, спортсмен должен принять стартовое положение. Спортсмен должен принять вертикальное положение со штангой на плечах и
расположить штангу не ниже, чем в 6-ти сантиметрах от верха заднего пучка дельтовидных мышц. Штангу нужно держать горизонтально, полностью обхватив пальцами гриф (положение большого пальца не регламентировано). Ноги должны неподвижно находиться на помосте, колени должны быть выпрямленными.

В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды "Squat/Сесть".

Спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор, пока верхняя точка сгиба у тазобедренных суставов «В» не станет ниже, чем верхняя точка коленного сустава «А». Колени должны быть полностью разогнуты и в начале и конце движения.

Спортсмен должен самостоятельно, без двойного движения, вернуться к вертикальному положению с полностью выпрямленными в коленях, неподвижными ногами. Штанга может останавливаться, но не допускается ее движение вниз.

Спортсмен должен находиться лицом к старшему судье.
Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса равному 150% от собственного веса спортсмена кратному 2,5 в большую сторону, выполненных в соответствии с настоящими Правилами.

Счет судьи означает засчитанную попытку.

Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка.

Спортсменка занимает на свое усмотрение исходное положение в тренажере Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой
установленного веса равному 150% от собственного веса спортсмена кратному 2,5 в большую сторону, выполненных в соответствии с настоящими Правилами. Счет судьи означает засчитанную попытку. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка

После занятия спортсменкой исходного положения на станке с установленным на штанге весом главный судья помоста дает голосовую команду «СТАРТ» и поднимает руку вверх.

После подачи команды «СТАРТ» спортсменка осуществляет опускание платформы до момента максимального сгибания в коленях.

После занятия конечной позиции спортсменка делает видимую остановку-паузу в верхней точке подъёма,где разрешается незначительное сгибание коленей в полусогнутом состоянии, после чего судья дает голосовую команду «Вниз» («Даун»)или обозначает счет и опускает руку вниз - спортсмен возвращается в исходное положение.

Исходное положение:лечь на спину, руки за голову, ноги полусогнуты.  Производить поднимание туловища путём сгибания его в области пресса, с максимальной амплитудой стараясь коснуться локтями ног. Упражнение выполняется непрерывно, без каких либо пауз на отдых. Выполнить повторения максимальное количество раз

Повторение не засчитывается при отсутствии касания лопаток поверхности пола в нижней фазе , касания лопаток ног в верхней фазе

При возникновении желания установить рекорд обращаться к тренеру Андрееву Виктору.

При условии, что рекорд в течении 30 дней с момента установления не будет побит, клуб предоставляет определенный бонус-подарок!!!